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西兰花怎么吃才最有营养呢?

时间:2024-06-13 12:27:34 来源:网络整理编辑:生活百科

核心提示

西兰花是一种营养价值很丰富的蔬菜,它里面还有多种维生素,并且还含有大量的水分,老年朋友平时适当的吃一些西兰花,能够有效地防治很多的疾病,并且对于胃肠功能不是很好的朋友,西兰花也会有很好的帮助消化的作用

西兰花怎么吃才最有营养呢?

西兰花是西兰一种营养价值很丰富的蔬菜,它里面还有多种维生素,花吃并且还含有大量的才最水分,老年朋友平时适当的有营养吃一些西兰花,能够有效地防治很多的西兰疾病,并且对于胃肠功能不是花吃很好的朋友,西兰花也会有很好的才最帮助消化的作用,下面我们一起来了解平时怎样吃西兰花才会有更好的有营养营养价值。

1、西兰西兰花品质柔嫩,花吃纤维少,才最水分多,有营养风味比花椰菜更鲜美。西兰西兰花主要供西餐配菜或做色拉;

2、花吃菜花虽然营养丰富,才最但常有残留的农药,还容易生菜虫,所以在吃之前,可将菜花放在盐水里浸泡几分钟,菜虫就跑出来了,还可有助于去除残留农药;

3、吃的时候要多嚼几次,这样才更有利于营养的吸收;

4、西兰花煮后颜色会变的更加鲜艳,但要注意的是,在烫西兰花时,时间不宜太长,否则失去脆感,拌出的菜也会大打折扣;

5、西兰花焯水后,应放入凉开水内过凉,捞出沥净水再用,烧煮和加盐时间也不宜过长,才不致丧失和破坏防癌抗癌的营养成分。

凉拌有利于保存营养

对于大部分中国人来说,西兰花吃法上比较单调,大部分为清炒或蒜茸炒。其实,西兰花有一个重要的特点,就是水煮或用水焯过后颜色会依然翠绿,而且口感更加爽脆。因此,凉拌或做汤也是很好的选择。国外在西兰花的吃法上主要是拌沙拉,或煮后作为西餐的配菜,这样避免了高温加热中的营养损失,对健康更为有利。习惯吃热菜的人,也可以将它与肉类、鸡蛋或虾仁搭配炒着吃。

西兰花其实可以和很多的食材相搭配来吃,最常见的就是西兰花炒肉,西兰花炒虾仁,其实其他话也可以拿来凉拌着吃,在凉拌的时候里面加上一些椰汁,不仅仅能够使得西兰花的口感更加的清香,还能够有效地增加食物的营养价值。